Sắp xếp góc làm việc với máy tính để mắt dễ chịu hơn
Mục lục bài viết
Cuối ngày làm việc, nhiều người thấy mắt mỏi, chữ trên màn hình khó nhìn hoặc cổ vai căng cứng. Ngoài việc kiểm tra kính khi cần, bạn có thể bắt đầu bằng cách quan sát chính góc làm việc của mình. Màn hình đặt quá cao, chữ quá nhỏ hay ánh đèn phản chiếu đều có thể khiến bạn phải gồng người để nhìn.
Điều chỉnh màn hình và cỡ chữ
Hãy thử ngồi ở tư thế tự nhiên, thả lỏng vai rồi điều chỉnh màn hình để không phải liên tục rướn người hoặc ngửa cổ. Hướng nhìn hơi xuống thường dễ chịu hơn một màn hình đặt quá cao, nhưng vị trí cụ thể cần phù hợp chiều cao bàn ghế và cách bạn sử dụng kính.
Nếu thấy chữ nhỏ, hãy tăng cỡ chữ trước khi kéo màn hình sát mặt. Với hai màn hình, đặt màn hình sử dụng thường xuyên ở vị trí thuận tiện và xem việc chuyển nhìn có khiến bạn phải xoay cổ nhiều không. Những điều chỉnh nhỏ này có thể giúp bạn duy trì tư thế thoải mái hơn trong ngày.
Giảm ánh sáng phản chiếu
Bạn có thể quan sát màn hình khi ngồi làm việc để xem cửa sổ hoặc đèn có phản chiếu vào vùng đang đọc không. Thử đổi hướng màn hình, điều chỉnh rèm hoặc vị trí đèn nếu ánh phản chiếu gây khó chịu. Độ sáng màn hình cũng nên phù hợp với ánh sáng trong phòng, thay vì để màn hình quá chói trong không gian tối.
Mỗi nơi làm việc có điều kiện khác nhau, nên hãy thử từng thay đổi và xem mắt có dễ chịu hơn không. Không cần mặc định rằng một màu đèn hoặc một thiết lập duy nhất sẽ phù hợp với tất cả mọi người.
Tạo khoảng nghỉ dễ duy trì
Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ gợi ý quy tắc 20–20–20: sau khoảng 20 phút nhìn màn hình, nhìn một vật cách khoảng 6 mét trong ít nhất 20 giây. Bạn có thể đặt lời nhắc hoặc tranh thủ nhìn ra xa sau khi hoàn thành một email, để việc nghỉ trở thành một phần tự nhiên của nhịp làm việc.
Trong lúc nghỉ, hãy thay đổi tư thế và đứng dậy nếu công việc cho phép. Quy tắc này là một gợi ý để giảm thời gian nhìn gần liên tục; nó không thay thế việc kiểm tra khi mắt mờ hoặc khó chịu kéo dài.
Khi cần xem lại kính
Khoảng cách đến màn hình thường khác khoảng cách đọc sách và nhìn xa. Nếu bạn đeo kính đa tròng mà luôn phải ngửa đầu để nhìn màn hình, hãy mô tả tình huống này khi được tư vấn. Một bức ảnh góc làm việc hoặc khoảng cách ước lượng từ mắt đến màn hình có thể giúp người tư vấn hiểu nhu cầu cụ thể hơn.
Nếu đã điều chỉnh bàn làm việc mà bạn vẫn phải nheo mắt, ghé sát màn hình hoặc thường xuyên khó chịu, nên kiểm tra kính và trao đổi với người có chuyên môn. Đừng vội cho rằng chỉ cần đổi một lớp phủ là có thể giải quyết mọi nguyên nhân gây mỏi mắt.
